Hiện nay chúng ta đang phải đối mặt với quá nhiều vấn đề và yếu tố tác động đến sức khỏe nên việc hình thành thói quen để rèn luyện bản thân là vô cùng cần thiết. Hãy cùng Siêu thị máy Asia tìm hiểu top 15 thói quen tốt cho sức khỏe của bạn và gia đình qua bài viết này!
1. Uống tám đến mười ly nước mỗi ngày
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đồng thời, nó còn giúp bạn có lượng nước dự trữ đầy đủ để cung cấp độ ẩm cần thiết cho da và cơ thể.
>>> 5 lợi ích của việc uống nhiều nước mà bạn không ngờ tới !!!
2. Tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe
Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục giúp máu và các chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Tập thể dục giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng hạnh phúc và năng động hơn trong cuộc sống.
3. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe rất dễ thực hiện. Một giấc ngủ ngon có thể giúp các mô của bạn trẻ hóa và nhận được lượng oxy cần thiết. Nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những thói quen lành mạnh cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và khó chịu trong ngày.
4. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, một trong những thói quen tốt cho sức khỏe là bổ sung nhiều rau và trái cây vào bữa ăn hàng ngày . Một chế độ ăn hoàn toàn tự nhiên, hữu cơ và đầy màu sắc gồm trái cây và rau quả tươi đảm bảo cơ thể bạn nhận được các khoáng chất và vitamin phù hợp. Chế độ ăn kiêng này cũng có thể làm giảm khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì, vì trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng nhưng ít chất béo.
5. Thói quen lành mạnh là không hút thuốc
Hút thuốc làm tăng nguy cơ ung thư phổi, bệnh tim và nhiều bệnh khác. Nó cũng phá hủy các kho dự trữ vitamin C trong cơ thể và cản trở quá trình lưu thông máu và oxy trong cơ thể.
6. Hạn chế lượng chất béo bão hòa của bạn
Chất béo bão hòa có hại, chủ yếu được tìm thấy trong bơ, sữa nguyên kem, thịt nguội và thịt bò, có liên quan đến một loạt vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, ung thư, béo phì và tiểu đường.
7. Ăn nhiều chất xơ – một trong những thói quen lành mạnh
Nguy cơ táo bón, ung thư ruột kết và ung thư vú thấp hơn đáng kể khi lượng chất xơ tăng lên. Chất xơ cũng góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
>>> Sự khác nhau giữa chất xơ tan và không tan
8. Bổ Sung Đầy Đủ Các Vitamin Và Khoáng Chất Cần Thiết
Một loại vitamin tổng hợp với khoáng chất, tốt nhất là loại có công thức chứa chất chống oxy hóa, canxi, axit folic, vitamin C và E, sẽ có lợi cho chế độ sức khỏe của bạn.
9. Tránh thực phẩm tinh chế và chế biến sẵn, đường, bột mì trắng và rượu
Những thực phẩm này có thể có thành phần dinh dưỡng trên bao bì, nhưng có rất ít loại tốt.
10. Biết cách thư giãn và nghỉ ngơi
Dành thời gian mỗi ngày để giảm căng thẳng có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Thiền có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và giải phóng năng lượng tinh thần và cảm xúc của bạn. Bằng cách hít thở, bạn không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh mà còn có một tâm hồn khỏe mạnh.
11. Ăn ít muối và đường
Muối có hàm lượng natri cao và tiêu thụ gấp đôi lượng khuyến cáo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Ngoài ra, thói quen ăn đồ ngọt có thể khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều đường, làm tăng nguy cơ sâu răng và tăng cân không lành mạnh ở người lớn và trẻ em.
12. Kiểm tra huyết áp thường xuyên
Đây được coi là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe nhưng ít người để ý đến. Huyết áp cao hay còn gọi là huyết áp cao được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng”. Điều này là do nhiều người bị huyết áp cao có thể không nhận thức được vấn đề vì tình trạng này không có triệu chứng. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát, huyết áp cao có thể dẫn đến bệnh tim, não, thận và các bệnh khác.
Đối với những người có tiền sử tăng huyết áp nên mua máy đo tại nhà, thường xuyên kiểm tra, theo dõi tình hình.
13. Tiêm phòng các bệnh truyền nhiễm
Hiện tại, chúng ta đang phải đối mặt với nhiều bệnh lây truyền qua đường hô hấp, ăn uống, tiếp xúc với chất dịch cơ thể, di truyền và thậm chí cả quan hệ tình dục. Do đó, cách để ngăn ngừa sự lây lan của một số bệnh là tiêm phòng.
Vắc xin hoạt động với hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn để ngăn ngừa các bệnh như:
- ung thư cổ tử cung
- dịch tả
- bạch hầu
- Bệnh viêm gan B
- cúm
- bệnh sởi
- bệnh quai bị
- viêm phổi
- người khuyết tật
- bệnh dại
- ban đào
- uốn ván
- sốt thương hàn
- sốt vàng.
14. Chỉ uống thuốc kháng sinh theo chỉ định
Kháng kháng sinh là một trong những mối đe dọa sức khỏe cộng đồng lớn nhất mà thế hệ chúng ta phải đối mặt. Nhiễm trùng do vi khuẩn trở nên khó điều trị hơn do thuốc kháng sinh mất tác dụng, dẫn đến chi phí y tế cao hơn, thời gian nằm viện lâu hơn và tỷ lệ tử vong cao hơn.
Hiện nay, tình trạng lạm dụng thuốc kháng sinh ngày càng phổ biến, kéo theo hệ lụy là cơ thể chúng ta rất dễ “phản ứng” lại tác dụng của thuốc kháng sinh. Vì vậy, trong mọi trường hợp dùng thuốc, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, dược sĩ có chuyên môn trước để đảm bảo cho quá trình điều trị và tình trạng sức khỏe của mình.
15. Cân bằng vi khuẩn tốt
Vi khuẩn trong ruột của bạn, được gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột, là những vi khuẩn có lợi cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Vi khuẩn đường ruột bị rối loạn, mất cân bằng có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính, bao gồm béo phì và các vấn đề tiêu hóa khác nhau.
Do đó, để đảm bảo cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, tốt nhất bạn nên tăng lượng thức ăn chứa nhiều vi khuẩn, chẳng hạn như sữa chua và dưa cải bắp, bổ sung men vi sinh (nếu cần) và ăn nhiều chất xơ.
Thông qua 15 thói quen tốt cho sức khỏe trên đây, hi vọng bạn đọc có thêm những kiến thức bổ ích để chăm sóc bản thân và gia đình.
Website: Sieuthimayasia.com Sieuthimayasia.vn Maytrilieu.vn Sieuthimaymassage.com.vn
