Tiêu chuẩn số giấc ngủ cần thiết cho sức khỏe của bạn
Chúng ta thường nghe nói rằng cần ngủ 8 giờ mỗi đêm, tuy nhiên, thực tế là mỗi người lại có nhu cầu giấc ngủ khác nhau. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành cần ngủ trung bình từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt.
Tại sao việc ngủ đủ giấc quan trọng đối với sức khỏe?
Giấc ngủ đủ giấc quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Khi chúng ta ngủ đủ giấc, cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày vất vả. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ đủ giấc có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, trầm cảm,..Hơn nữa, giấc ngủ đủ giấc cũng giúp cải thiện trí nhớ, nâng cao tinh thần và tăng khả năng tập trung.
Cách để có giấc ngủ ngon hơn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, hãy thử những cách sau đây để cải thiện giấc ngủ của mình:
- Tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ: Tắt đèn và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, giảm tiếng ồn và điều chỉnh nhiệt độ phòng.
- Thiết lập thói quen đi ngủ: Hãy thực hiện những hoạt động giúp thư giãn như đọc sách, tắm nước ấm hoặc tập yoga trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Kiểm soát thức ăn và thức uống: Tránh uống nước hoặc uống rượu bia quá nhiều trước khi đi ngủ. Hạn chế việc ăn nhiều đồ ngọt hoặc đồ có nhiều cafein.
- Giữ thói quen đều đặn: Hãy thực hiện việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần. Điều này giúp cơ thể và tâm trí của bạn điều chỉnh được chu kỳ sinh học của mình, giúp giấc ngủ của bạn đủ và sâu hơn.
Đó là những lời khuyên và thông tin hữu ích về việc ngủ đủ giấc và cách để có giấc ngủ tốt hơn. Hãy bắt đầu áp dụng ngay và cảm nhận sự khác biệt trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Chúc bạn có một giấc ngủ ngon và sức khỏe dồi dào!
Website: Sieuthimayasia.com Sieuthimayasia.vn Maytrilieu.vn Sieuthimaymassage.com.vn
